alkohol a redukcja

[...] razowca 7. twaróg półtłusty(100g?)+ oliwa z oliwek(jeśli możliwe to śmietanę bym wolał 12-18% )jakieś warzywa ------------------------------------------- do tego ograniczyć alkohol (nie całkowicie ofc) Nie zamierzam się bawić w dokładne ważenie produktów, po prostu jeść tyle by zaspokoić głód Będzie to śmigać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] 100%, naturalny jogurt, itp. "wiem co jem" dało mi do myślenia w tej kwestii i sporo z tego stosuje. Przeszkody: W soboty zazwyczaj zdarza się impreza i jest twardy alkohol, dużo jedzenia grille itp - sporo czytałem, wiem że szkodliwe ale nie jestem zawodowcem i godzę się z myślą że trochę z tych treningów tracę na poczet niezłej [...]

[...] Odżywianie : do tej pory odzywialem sie raczej dobrze, dbalem o jakosc produktow, zero slodyczy, slodkich napojów(jak juz to cola zero), przekasek typu chipsy itp, za to alkohol w piatek/sobote w ilosci 4,5 piw lub wodka. raz na 2 tygodnie pizza, lub gyros Cel : redukcja , czas trwania 2 ,3 miesiace w zaleznosci od efektów Ograniczenia [...]

Witam wszystkich i bardzo proszę o pomoc w planie treningowym. W ostatnim czasie zapuściłem się poprzez niezdrowy tryb życia: niezdrowe jedzenie, alkohol etc. Teraz muszę zrzucić kilkanaście kilo, aby powrócić do formy sprzed kilku lat. Od kilku miesięcy 3-4 korzystam z planu treningowego FBW. Efekty jakieś tam są, ale mnie nie satysfakcjonują. [...]

[...] wiedzy na temat odbloku ( teraz widzę że to ważna rzecz:) ). Ciężko mi określić szczegóły diety ale powiedzmy ze jem 5 posiłków, gdzie głównym składnikiem jest mięso i warzywa- porcje są spore, nie chodzę głodny. Podsumowując, muszę wejść na cykl - jest to czas kiedy jestem zaparty, realizuję cele, potrafię odstawić alkohol.. Pozdrawiam

[...] lub piwko ;). Na obiad jem normalne rzeczy to co ktoś ugotuje :=), kolacje jadam sporadycznie. To by było na tyle, teraz czekam na jakieś propozycje ;). Ostatnio ograniczam alkohol, prawie że do minimum, ale wiadomo na urlopie coś się wypije z przyjaciółmi i na urodziny, które niedługo się zbliżają... Najcięższe mam chyba nogi, jak czeski [...]

[...] było mordęgą. Z drugiej strony zważając na to, że spalam ok. 700-800 kcal podczas treningu to chyba jem stanowczo za mało. Dotychczas moja miska była czysta (zero słodyczy, alkohol sporadycznie 2-3 razy w miesiącu lampka wina/piwo, same pełnowartościowe produkty, węgle z pełnych ziaren itp.), ale bardzo nieregularnie i za dużo węgli w stosunku [...]

Jakie sa liczy kazdy widzi... W zapotrzebowaniu na kcal wyszlo mi 1950 kalorii. Praca 8h raczej malo fizyczna. Co jem? Ciemne pieczywo(razowy, slonecznikowy), sery(duzo), szynka( malo), przetwory rybne (jakies pasty itp), warzywa do tego najrozniejsze(pomidor/salata/ogorek/papryka...), maslo roslinne(chyba stosunkowo duzo) (ma znaczenie ze [...]

[...] częściowo zadowolony z uzyskanych efektów, gdyż uważam, że mogłem ten czas wykorzystać znacznie lepiej. Ćwiczyłem głownie 3x w tygodniu (split) a w weekend był czas na alkohol. Nie dbałem o diętę-starałem się jeść więcej i względnie zdrowo. Ostatnie 3 miesiące trening FBW dla rozmaicenia. Przez ten okres przytyłem jakieś 15kg i siła poszła [...]

[...] jeździć na łyżwach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer - 1,5h dziennie łyżwy - 0,5h - 1h dziennie Odżywianie: wcześniej niestety w nadmiarze spozywałam alkohol i fast foody, od 3 lat nie piję alkoholu, fast foody są rzadkością a słodyczy w ogóle nie spożywam, niestety przyznaje się do nocnego podjadania nie jadam sosów, ani [...]

[...] i węglowodanów. Kolega był i jest wciąż gruby natomiast schudł na takim żywieniu 26kg. Po tych 14 tygodniach odpuścił, jadł wiecej w tym sporo śmieciowego żarcia i pił alkohol przez miesiąc. Przybrał 5kg i obecnie znów jest na skrajnym deficycie kalorycznym i spożywa około 800kcal i nie ma w zasadzie w ciągu dnia ani jednego [...]

[...] inne formy aktywności: próby w zespole 3x w tygodniu, dobry wysiłek, przez 2 godziny pot cieknie, zwłaszcza przy obecnej pogodzie Odżywianie: ograniczyłem węglowodany i alkohol, nie jadam po 18. Nie lubię ryb i niektórych mięs. Lubie piersi z kurczaka i warzywa, kuchnia chińska/japońska Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] 2200/23000 Kcal. Spalanie mam na wysokości 2700 i uciąłem 500. Teraz pytanie, waga nie leci bo Podczas carb nite, gdy okno mam, jem jak mówiono pizze, ale do tego spożywam alkohol nieraz w większej ilości co blokuje (tak jedno piwo ma 12 kostek cukru), ale spożywam whisky plus pepsi. CZy w diecie nie brakuje węgli tzn pomidor, banan, jabłko? [...]

[...] moge go używać ? trenuję piłkę nożną , biegam , na siłowni brzuszki no i chciałem zacząć 6-tke weidera 3.jaka najlepsza byłaby maść rozgrzewająca ? 4.czy w grę wchodzi alkohol ? wiadomo jak każdy lubi zrobić czasami wypad na piwo ... albo czasem jakaś impreza 5.Jakas konkretna dieta? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 [...]

[...] nie skłaniałem sie do tej pory w strone diety ani odpowiedniego doboru kalorii oraz proporcji składników w potrawach. Jadam raczej wszystko do tego dochodzą słodycze, czasem alkohol Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy naprzemiennie z interwałowym(4 [...]

[...] (Matrix) Superior Whey Core firmy Superior 14, (Witaminki) Vita-min firmy Olimp Labs Kilka słów o diecie: Nie ma szans, taki zawód, ale.... usunąłem z jadłospisu alkohol (wcześniej piłem dużo piwa), słone przekąski, sól (jeżeli już, to odrobina soli morskiej do jajecznicy), cukier (do 0), słodycze (do 0), tłuszcze zwierzęce, fast [...]

[...] jajka, na drugie śniadanie kanapki (niestety białe pieczywo), obiad ryż + kurczak, kolacja jogurt (naturalny). Nie pijam słodzonych napojów, słodkie w minimalnych ilościach, alkohol w małych ilościach (ze 2-4 piwa/tydz.), suplementów brak. obecny trening: 3x/tydz HIIT (6x 30, 60sek) + 20min przeróżnych ćwiczeń z hantlami w domowych warunkach, [...]

Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]

[...] brakło mi konsekwencji. Jestem na pewno endomorfikiem choć moje ciało dobrze reaguje na ćwiczenia i dietę - dość szybko widać efekty. Moją ogromną słabością niestety jest alkohol. Piję w weekendy na wypadach ze znajomymi , czasem w ciągu tyg. Piję sporo bo na jeden raz na imprezie po 4-7 browarów i drinki. Ostatnio poszło 1,5l wódki na 3 . [...]

[...] musiała jeszcze wiele poczytać. Moje problemy z ilością tłuszczu zaczęły się po przyjściu na studia zamieszkałam w akademiku zmieniły się moje nawyki żywieniowe, doszedł alkohol i siedzenie na tyłku i teraz chciałabym naprawić to wszystko. Zawsze ważyłam około 50 kg teraz 10 kg więcej nie wygląda to estetyczne i źle się czuję z tym. [...]